お酒が好きな方であれば、二日酔いを経験したことがある方も多いのではないでしょうか？
楽しいお酒のあとに訪れる不快なこの症状、できれば避けたいですよね。
今回は、二日酔いの予防、解消法についてご紹介しましょう。
二日酔いになる原因
二日酔いの症状は人によって異なりますが、一般的に吐き気や頭痛、下痢、めまいなど、体調が悪くなることを言います。
原因はお酒の飲みすぎによるもの。アルコールは肝臓で「アセトアルデヒド」という有害物質に分解されます。動悸やめまいの原因や発がん性の指摘もありますが、通常、分解酵素によって無害になります。
しかし、体質に適さない量の飲酒をしたり、脱水を起こしていたり、体調によって酵素の働きが悪いと、苦しい「二日酔い」の症状が現れてしまうのです。
二日酔いにならないための対策
お酒を飲む前
お酒を飲んだあとに気を付ければいいとお考えの方もいるかもしれませんが、まずは、しっかりとアルコールを受け入れる体制を整えることが大切です。
水分をしっかり摂取しておく
アルコールには利尿作用があるため、脱水状態にならないようにお酒を飲む前からきちんと水分補給しておきましょう！
タンパク質や炭水化物などの軽食をとる
空腹時にアルコールが入ると吸収を早めてしまうこともあります。飲む前にタンパク質や炭水化物など、消化に時間がかかる食事をとっておくと、アルコールの吸収をゆるやかにしてくれます。
サプリメントで不足栄養素を補給する
ウコンや肝臓エキスなど、市販で販売されているサプリメントで体内準備をしておくのもおすすめです。アルコールによって不足してしまう栄養素なので、先に摂取しておくと症状の緩和が期待できます。
お酒を飲んでいる時
人によってお酒の適量は違うものの、とにかく飲みすぎないことが一番の予防。
「自分に合ったペースで飲む」というのが一番大切ですね。
水分補給をしながら飲む
目安はアルコールドリンクを一杯飲んだら、お水一杯。これを心がけるだけでも、二日酔いの予防になります。
食べながら飲む
空腹で飲み続けるのも危険です。必ずおつまみを食べながら楽しみましょう！
お酒を飲んだ後
お酒を飲んだあと、どうしても「シメ」のことを考えてしまう方も多いのでは？よく、飲んだ後はラーメン！なんてこともしばしば。
アルコールを分解するための要素がラーメンには多く含まれているので、体が求めてしまうことはある意味自然現象ではありますが、やはり体に負担がかかるのも事実です。
ラーメンをお茶漬けやお味噌汁、フルーツジュースなど、あっさりしたものに置き換えてみましょう♪体にやさしく、アルコール分解を助けてくれます。
お酒を飲んだあとは気分も良く、次の日のことを考えにくいかもしれません。しかし、翌日に持ち越さないように、しっかり水分をとってから寝ることも大切です！
二日酔いになってしまった時の対策
とにかく寝る！
まずは、安静に過ごして体を休めましょう。めまいや体のだるさがある状態で動くことは危険にもつながります。
薬を飲む！
二日酔いに効く市販薬を目にしたことがある方もいると思います。
どうしても胃のむかつきが収まらないなどの症状がある方は、薬局などで相談し、適切な薬に助けてもらいましょう。
水分補給をする！
これは常に大事なことです。ただし、一気に飲むのではなく、こまめに少しずつ。
おすすめの飲み物は、お水や経口補水液、スポーツドリンク、お味噌汁、果汁飲料など。
カフェインはさらに利尿作用を促進してしまうので避けて下さいね。
不足しているものを摂取する！
吐き気が伴う二日酔いの時は、胃にやさしく、代謝や解毒を助けてくれる食べ物にしましょう。
しじみの味噌汁
これは定番ですね。しじみに含まれるオルニチンによって効果が期待できます。
すりおろしリンゴ
これは吐き気がある時におすすめ。消化もよく体を助けてくれます。フルーツ全般回復に役立ちますよ！
大豆製品
良質なタンパク質が含まれているので、アルコール分解をサポートしてくれます。納豆、豆腐、豆乳などがおすすめ。
おかゆ
胃にやさしいおかゆは、脱水症状の改善にも役立ちます。卵入りにするとタンパク質やビタミンB群も一緒に摂取できます。
まとめ
つい楽しくなって飲みすぎてしまうことがある、そんな経験がある方も多いですよね。
次の日になって体調が悪くて落ち込む…。 「もうお酒なんて飲まない！」なんて何度口にしたことか。。。反省です。
年齢を重ねれば重ねるほど、肝臓の働きも低下して昔ほど飲めなくなるのは事実です。今の自分にとっての適量と、体調を考えながらお酒を楽しみましょう！
